Geen categorie

Duitse aardappelsalade 2.0

Duitse kartoffel salade 2.0

Voldoende voor 6 personen indien je er een maaltijdsalade van maakt. Voeg er dan een hand sla los bij.

 

2 kilo beetje kruimige aardappels
½ gekookte worst
1 wortel
1 potje kleine augurkjes
1 potje zilveruitjes
1 grote ui of 2 kleintjes
1 el mosterd
200 ml magere kwark
3 el azijn
1 el olijfolie
2 flinke eetlepels mayonaise
Peper, zout
Scheut water om het smeuïger te maken.

Je kunt er ook een bosuitje of prei in doen. Het is nog een optie om een appeltje toe te voegen.

Kook de aardappels in de schil en laat deze volledig afkoelen. Schil de aardappels en snij alle ingrediënten in kleine blokjes. Alles kan in één keer in een grote kom of pan. Goed roeren en klaar ben je! De salade wordt nog lekkerder als je hem een paar uur laat staan. Een dag van tevoren is natuurlijk ook prima!

 

 

Geen categorie

Bietensalade met sinaasappel

Hierbij een heerlijk recept om deze gezonde bietjes klaar te maken. Het recept is voldoende voor 4 tot 6 personen. Afhankelijk of je het als voorgerecht serveert of als maaltijd.

 

Je hebt nodig
4 middelgrote verse/rauwe bieten.
4 el wittewijnazijn
1 sinaasappel
125gr geitenkaas (eventueel als alternatief kun je feta gebruiken)
3 el olijfolie
Indien gewenst kun je nog 100 gr hazelnoten toevoegen.

 

Kook eerst de bieten (ongeschild) 15 min gaar. Laat deze afkoelen voor je verder gaat. Nu ze zijn afgekoeld, kun je de schil er heel makkelijk afhalen. Gewoon lekker met je handen. Snij daarna de bieten in mooie dunne plakken. Verdeel de plakken op een grote schaal.

Druppel nu de wittewijnazijn over de plakken heen.

Voeg je hazelnoten toe? Hak deze dan fijn en rooster ze even in een droge koekenpan. En laat ze afkoelen.

Was en rasp nu de schil van de sinaasappel. Zorg wel dat je alleen het oranje deel van de sinaasappel raspt! Wit is bitter.
Pel de sinaasappel en snij de sinaasappel nu verder in kleine stukjes. Verdeel deze stukjes over je plakken rode biet. Kruimel ook de geitenkaas nu over de plakken.

Sprenkel nu de olijfolie over je kunstwerk. Daarna ook de hazelnoten en de sinaasappelrasp. Naar wens kun je nog wat verse peper toevoegen.

Garneren zou kunnen met een paar takjes munt!

 

EETSMAKELIJK!

 

Heb je het recept gemaakt? Ik ben heel benieuwd hoe jij het vond? Heb je het recept aanpast, leuk! Ik hou van eigen initiatief. Laat je weten hoe jij hem hebt gemaakt?

 

 

Geen categorie

mosterd-prei-soep

mosterdsoep met prei en spekjes

 

mosterdsoep met prei en spekjes

 

Ingrediënten:
3 el mosterd
50 g roomboter
60 g bloem
1 l groentebouillon
2 el olijfolie
250 g gerookte spekreepjes (optioneel)
1 prei

Bereidingswijze:

Giet 1 liter gekookt water in een maatkan, samen met 2 groentebouillonblokjes. Zorg dat de blokjes volledig zijn opgelost.

Smelt in een soeppan de boter. Voeg de bloem toe en bak 3 min. zachtjes mee zonder te kleuren. Blijf goed roeren!

Schenk heel langzaam en al kloppend met een garde de bouillon erbij en ga door tot alles glad is.

Voeg de mosterd toe en breng aan de kook. Kook de soep 5 min. zachtjes. Verhit intussen in een koekenpan de olijfolie en bak de spekjes in 4 min. knapperig uit. Laat de spekjes op een keukenpapier uitlekken.

Voeg vlak voor het serveren de fijn gesneden prei en spekreepjes toe aan de soep en verdeel deze over 4 kommen.

De spekreepjes kun je eventueel weglaten zodat het een vegetarische soep wordt. Of gewoon omdat je ze niet zo lekker vindt.

Blog, Geen categorie

Ontbijten met muffins

Ze zijn het lekkerst als je ze een dag of avond van tevoren maakt. ‘S morgens kan ook, zo lang heb je niet nodig. Maar de smaak is altijd lekkerder als je de muffins goed af laat koelen.

 

ontbijten met muffins. Het kan echt!

 

Ingrediënten:

125gr.     havermout
3              eieren
175gr.     amandelmeel (ook te vervangen door 175 gr. fijngemalen havermout)
half         zakje bakpoeder
1 tl           kaneel
1 el          rietsuiker of basterdsuiker
150gr.     volle yoghurt of kwark
150gr.     blauwe bessen
1 snufje  zout
1 scheut olijfolie
1              muffinvorm met 12 holtes
12            cupcakevormpjes

 

Bereidingswijze:

Maak de muffins de avond van tevoren. Verwarm de oven voor tot 200 °C. Maal de havermout in de keukenmachine fijn.

Meng alle ingrediënten (behalve de blauwe bessen) tot een samenhangend beslag.

Zet de cakevormpjes in de muffinvorm en schep er het beslag in. Verdeel er de bessen over en druk ze iets in het beslag.

Bak de muffins in 20 minuten gaar.

Geen categorie

Havermoutcupcake

Iedere week op maandagochtend koken of bakken wij iets verantwoord en gezond. Dit doen wij in Cultuurhuis de Kolk te Lutjewinkel. Gezellig, leuk en leerzaam. Daarnaast kun je het meteen een keer doen, waardoor je naast de gezelligheid ook de handelingen kunt ervaren.

Niet alle recepten komen online. Dit maakt het extra speciaal om aanwezig te zijn. Soms deel ik een recept. Dit kan op deze pagina zijn, maar ook op Instagram of op mijn Facebookpagina.

Ingrediënten

12 papieren cakevormpjes
200 g volkorenbloem
8 g bakpoeder
8 g vanillesuiker
1 ei
150 ml melk
125 ml zonnebloemolie
1 grote handappel of 50 gram appelmoes (zonder suiker)
50 g cranberry’s of blauwe bessen of frambozen
(kan allemaal uit de diepvries)
100 g havermout
1 snufje zout

 

  1. Schil de appel en verwijder het klokhuis. Snij in kleine stukjes en kook/stoof de appeltjes zachtjes tot het moes is geworden.
    Gebruik je appelmoes (zonder suiker) Dan heb je de appel niet nodig.
  2. Verwarm de oven voor tot 180 C. Zet de cakevormpjes in de cupcakevorm.
  3. Meng in een kom de bloem, het bakpoeder, de vanillesuiker, zout, het ei, de melk, de afgekoelde appelmoes en de olie. Klop tot een glad beslag.
  4. Schep de bevroren vruchten en de havermout door het beslag. Schep het beslag nu in de cakevormpjes.
  5. Bak de muffins in de voorverwarmde oven in 30 min. goudbruin en gaar.
Geen categorie

Eiwitten

 

Eiwitten!

 

En dan heb ik het niet alleen over het wit van eieren. Eiwitten zijn namelijk heel belangrijk in ons voedingspatroon. Juist ook als je graag wat gewicht wil verliezen, zijn eiwitten heel fijn.

Van eiwitten krijg je namelijk eerder en langer een verzadigd gevoel.

Geen trek = geen snaai tussendoor.

 

6 feitjes over eiwitten op een rij

Eiwitten zijn onmisbare bouwstoffen voor ons lichaam. Dit geldt in het bijzonder voor ouderen, omdat het voor hen vaak moeilijker is om goed te eten en voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zes feiten die je moet weten over eiwitten op een rij:

1. Eiwit en proteïne is hetzelfde

Soms lees je over proteïne, soms over eiwit: het gaat om dezelfde voedingsstof.

2. In alle cellen van ons lichaam zit eiwit

Het lichaam van een vrouw van 60 kilo bestaat voor 9 kilo uit eiwit, dat is 15% van haar lichaamsgewicht.

3. Eiwitten helpen bij de opbouw en het behoud van spiermassa.

4. Eiwitten bestaan uit bouwsteentjes

Deze noemen we aminozuren. Een deel daarvan moeten we uit voeding halen, de rest maakt ons lichaam zelf.

5. Eiwit komt voor in verschillende voedingsmiddelen

Eiwit komt voor in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivel. En in plantaardige producten zoals groente, graanproducten en peulvruchten.

6. Dierlijk eiwit heeft een goede kwaliteit

Het bevat namelijk precies de aminozuren die we nodig hebben.

 

Volwassen personen hebben gemiddeld ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Sommige groepen hebben wat meer nodig. Dat zijn vegetariërs, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ook mensen met bepaalde aandoeningen of wonden en kracht- en duursporters hebben iets meer nodig.

Bronnen van eiwit

Bijna alle levensmiddelen bevatten eiwit. Het komt voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.

Plantaardige bronnen zijn:

  • brood
  • granen, zoals rijst en pasta
  • peulvruchten, zoals bonen en linzen
  • noten
  • paddenstoelen en producten die hiervan zijn gemaakt

Dierlijke bronnen zijn:

  • vlees
  • vis
  • gevogelte, zoals kip
  • melk(producten)
  • kaas
  • eieren

Vlees is het rijkst aan eiwit: 20 tot 30%. Vis scoort ook goed.

De eiwitkwaliteit per product verschilt. Die hangt af van hoe goed het lichaam het kan verteren.

Eiwit als bouwstof

Weefsels in het lichaam zijn opgebouwd uit cellen. Alle cellen bevatten eiwit, bijvoorbeeld spieren en organen, het zenuwstelsel, de botten en het bloed. Een volwassene bestaat gemiddeld voor 12 kilo uit eiwit. Het lichaam bouwt dit eiwit op uit aminozuren. Vooral bij kinderen wordt veel weefsel opgebouwd. Maar ook in de zwangerschap en bij het aanmaken van borstvoeding.

Er is ook eiwit nodig voor bestaande cellen. Die vernieuwen zich namelijk steeds. Daarbij breekt het lichaam eiwit af om dit door nieuw eiwit te vervangen. Zo verwijdert het lichaam onder andere beschadigd eiwit, dat tot een verstoorde celfunctie en celgroei zou kunnen leiden. Bij (brand)wonden is extra eiwit nodig om de weefsels te herstellen.

Het lichaam gebruikt de aminozuren uit het afgebroken eiwit om nieuw eiwit op te bouwen. Maar daarbij gaan ook aminozuren verloren. Daarnaast verliest het lichaam steeds kleine hoeveelheden eiwit met haren, nagels, huidschilfers, zweet en urine. Dit moet steeds worden aangevuld. Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuurverliezen.

 

Energie

Eiwit levert energie: per gram 4 kilocalorieën. Het lichaam kan aminozuren uit eiwit in eten of uit de spieren omzetten in glucose. Dat gebeurt vooral als het over te weinig glucose beschikt. Bijvoorbeeld wanneer je heel lang niets hebt gegeten, of als je heel weinig koolhydraten eet. Maar ook als je meer eiwit eet dan je lichaam nodig heeft. De overtollige aminozuren worden dan uitgeplast.

 

Aanbevolen hoeveelheid eiwit

Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 56 gram eiwit voor iemand van 70 kilo.

De richtlijn van de Gezondheidsraad is hierop gebaseerd. Gemiddeld moet volgens de Gezondheidsraad bij volwassenen ten minste zo’n 10% van alle calorieën afkomstig zijn uit eiwit. Bij voorkeur dus 15%

Kinderen

Kinderen en jongeren hebben per kilogram lichaamsgewicht meer eiwit nodig dan volwassenen omdat ze nog groeien.

Zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen hebben extra eiwit nodig voor de placenta en het ongeboren kind.

Vrouwen die borstvoeding geven

Vrouwen die borstvoeding geven, hebben extra eiwit nodig om moedermelk aan te maken.

Mensen met bepaalde aandoeningen of wonden

Bij bepaalde aandoeningen of wonden is extra eiwit nodig. Bij verwondingen of (ernstige) verbrandingen is bijvoorbeeld eiwit nodig om de beschadigde weefsels weer op te bouwen. Dat geldt nog eens extra bij aandoeningen die gepaard gaan met een verhoogde eiwitafbraak of aminozuurverliezen.

Kracht- en duursporters

Duur- en krachtsporters hebben wat meer eiwit nodig. Het gaan om sporten waarbij de ontwikkeling van spierkracht centraal staat, zoals bodybuilding, kogelstoten en gewichtheffen, en duursporten zoals schaatsen (sprint), zwemmen (korte afstanden), sprinten (atletiek), skiën, boksen en turnen. Deze sporters krijgen vanzelf meer eiwit binnen, doordat zij ook meer zullen eten dan een gemiddeld persoon. Duursporters hebben circa 1,2-1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Krachtsporters hebben circa 1,7-1,8 gram per kilo lichaamsgewicht nodig.

Dat is per kilo lichaamsgewicht 0,4 tot 1 gram extra in vergelijking met een gemiddelde volwassene. Toch hebben kracht- en duursporters geen speciale eiwitrijke voedingsmiddelen of preparaten nodig. De meeste mensen krijgen al meer eiwit binnen dan ze nodig hebben.
Bovendien eten sporters meer omdat ze meer energie verbruiken. Daardoor krijgen ze automatisch meer eiwit binnen. Ook speciale sportdranken met kleine hoeveelheden eiwit zijn niet nodig. Deze sportdranken kunnen in combinatie met voldoende koolhydraten wel bijdragen aan een wat sneller herstel.

Baby’s

Baby’s hebben in verhouding tot hun lichaamsgewicht het meeste eten nodig van iedereen. Dat komt doordat ze heel snel groeien.
Baby’s die flesvoeding krijgen: 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht in de eerste maanden.
Tussen de 3 en 6 maanden: 1,4 gram per kilo lichaamsgewicht.
Tot 11 maanden: 1,2 gram per kilo lichaamsgewicht.
Borstvoeding bevat voldoende eiwit voor een optimale groei. Dat geldt ook voor flesvoeding. De maximale hoeveelheid eiwit ligt voor baby’s tot 5 maanden op maximaal 10 energieprocent. Hun nieren zijn nog niet helemaal ontwikkeld. Daarom kunnen ze meer eiwit niet goed verwerken. Om die reden is gewone koemelk niet geschikt voor baby’s tot de leeftijd van 1 jaar.

 Tabel: de aanbevolen hoeveelheid eiwit per groep
 Jongens en mannen  In grammen per kilogram per dag In grammen per dag (op basis van een gemiddeld lichaamsgewicht)  In energieprocent
 0 t/m 2 maanden  1,8  9  8
 3 t/m 5 maanden  1,4  10  7
 6 t/m 11 maanden  1,2  10  6
 1 t/m 3 jaar  0,9  14  5
 4 t/m 8 jaar  0,9  22  5
 9 t/m 13 jaar  0,9  36  6
 14 t/m 18 jaar  0,8  56  7
 19 t/m 30 jaar  0,8  61  8
 31 t/m 50 jaar  0,8  59  8
 51 t/m 70 jaar  0,8  60  9
 > 70 jaar  0,8  60  11
 Meisjes en vrouwen
 0 t/m 2 maanden  1,8  8  8
 3 t/m 5 maanden  1,4  9  6
 6 t/m 11 maanden  1,2  10  6
 1 t/m 3 jaar  0,9  13  5
 4 t/m 8 jaar  0,9  21  5
 9 t/m 13 jaar  0,9  37  6
 14 t/m 18 jaar  0,8  49  8
 19 jt/m 30 jaar  0,8  52  9
 31 t/m 50 jaar  0,8  50  9
 51 t/m 70 jaar  0,8  52  10
 > 70 jaar  0,8  51  11
 zwangerschap  0,9  62  9
 borstvoeding  1  65  9
 (bron: Rapport Voedingsnormen Gezondheidsraad, 2001)

 

Blog

10 dingen die met je lichaam gebeuren als je elke dag een half uur wandelt

Heb je ooit het gezegde van Hippocrates gehoord:
“Wandelen is het beste medicijn?”

Onderzoek wijst uit dat wandelen in combinatie met een goede nachtrust en een gezond dieet je kan helpen de dokter te vermijden. Zo’n 30 minuten wandelen per dag kan niet alleen het algehele uiterlijk van een persoon, maar ook de gezondheid drastisch verbeteren. Ontdek dat gewoon lopen, deze enkele oefening, het hele lichaam en geest ten goede komt. Het is gratis, gemakkelijk en vereist weinig inspanning. Ik heb een lijst gemaakt met voordelen waar je letterlijk in kunt stappen.

1. Gedachten verandering naar positiviteit 

Uit onderzoek blijkt dat aerobe oefeningen met een lage impact, zoals lopen, vroegtijdige dementie voorkomen, het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen en de algemene geestelijke gezondheid verbeteren. Om nog maar te zwijgen van het verminderen van mentale stress en het behouden van een hoger niveau van endorfines.

2. Verbeterd zicht

Hoewel ogen misschien het laatste ding lijken om met de benen verbonden te zijn, is wandelen ook goed voor hun gezondheid. Het kan zelfs helpen om glaucoom te bestrijden door de oogdruk te verlagen.

3. Preventie van hartziekten

Volgens de American Heart Association is wandelen niet minder effectief dan hardlopen als het gaat om de preventie van hart-gerelateerde ziekten of beroertes. Deze activiteit helpt hartproblemen te voorkomen door het verlagen van hoge bloeddruk en cholesterolwaarden en het verbeteren van de bloedcirculatie.

4. Verhoogd longvolume

Lopen is een aerobe oefening die de zuurstoftoevoer in de bloedbaan verhoogt en helpt bij het trainen van je longen en het afscheiden van gifstoffen en afval. Door betere en diepere ademhaling kunnen sommige symptomen die gepaard gaan met longziekte ook worden verlicht.

5. Gunstige effecten op de alvleesklier

Het is misschien moeilijk te geloven, maar lopen als lichaamsbeweging blijkt een veel effectiever middel te zijn om diabetes te voorkomen dan rennen. Dit onderzoek toont aan dat een groep “wandelaars” een verbetering in glucosetolerantie van bijna 6 keer groter (d.w.z. hoe goed de bloedsuikerspiegel door cellen werd geabsorbeerd) vertoonde dan die van een groep “hardlopers”, gedurende een proefperiode van 6 maanden.

6. Verbeterde spijsvertering

30 minuten wandelen per dag kan niet alleen het risico op darmkanker in de toekomst verlagen, maar onze spijsvertering en constipatie verbeteren door te helpen bij het reguleren van onze stoelgang.

7. Spieren

Spierspanning en gewichtsverlies (in gevallen met overgewicht) kunnen ook worden bereikt door te lopen. De oefening om 10.000 stappen per dag te lopen, kan worden geteld als een echte training in een sportschool, vooral als je wat intervallen toevoegt of bergop loopt. Bovendien heeft het weinig impact en is er geen hersteltijd, wat geen pijnlijke spieren en spijt betekent voor het missen van de training van morgen, omdat hij de volgende dag te pijnlijk is.

8. Stevigere botten en gewrichten

Lopen kan meer gewrichtsmobiliteit bieden, verlies van botmassa voorkomen en zelfs het risico op fracturen verminderen. Er wordt aangeraden om regelmatig gemiddeld 30 minuten per dag te wandelen om pijn in uw gewrichten te verminderen, samen met stijfheid en ontsteking.

9. Rugpijn verlichting

Wandelen kan een echte levensredder worden voor diegenen die rugpijn ervaren tijdens meer uitdagende high-impact (hoge belasting) oefeningen. Omdat het een low-impact activiteit is, zal het niet meer pijn of ongemak veroorzaken, zoals hardlopen. Wandelen draagt ​​bij aan een betere bloedcirculatie binnen de spieren en verbetert de houding en flexibiliteit die van vitaal belang zijn voor een gezonde wervelkolom.

10. Een kalmere geest (als het een orkaan was, dan zeker)

Als lopen de depressiesymptomen verbetert bij patiënten met ernstige depressiestoornissen, stel je dan eens voor hoe gemakkelijk het voor ons zou kunnen zijn, om van een gevoel van oververmoeidheid of uitgeput zijn, af te raken. En een gezellige wandeling met een vriend of geliefde zal alleen het vrolijke effect vergroten en je humeur verbeteren! 
Blog

Dit doet het verstuiven van essentiële oliën met je hersenen

20181222_094249

Essentiële oliën stimuleren je limbische systeem, het deel van je hersenen dat is betrokken bij je geheugen, stemming, motivatie en gedrag. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de puurste essentiële oliën krachtige plantaardige geneesmiddelen zijn.

Tegenwoordig worden veel mensen gediagnosticeerd met ADHDdepressie, en angst– en slaapstoornissen. In 2013 wees een enquête over medische uitgaven uit dat 1 op de 6 Amerikanen dagelijks medicatie voor psychiatrische stoornissen slikt. Als gevolg worden er jaarlijks 90.000 volwassenen en nog veel meer kinderen naar de spoedafdeling gebracht in verband met de neveneffecten van deze medicatie, zoals verhoging in depressieve en angstsymptomen, plotse cognitieve beperkingen fibromyalgie, verwarring, hartkloppingen, duizeligheid, spierkramp, beroertes, tics en psychoses.

Ondanks deze neveneffecten en alle waarschuwingsetiketten, zoals die voor verhoogde kans op zelfmoord, blijven de meeste mensen de pillen slikken. Het is hoog tijd dat we de onderliggende oorzaak van deze emotionele problemen aanpakken, zoals een slecht dieet, trauma, darmproblemen, toxiciteit en vitaminetekorten. Ook is het belangrijk dat men de kracht van plantaardige geneesmiddelen gaat erkennen. Daarom hieronder een kijkje in de genezende voordelen van essentiële oliën.

Het is geen pseudowetenschap

Essentiële oliën stimuleren het limbische stelsel, het deel van je hersenen dat is betrokken bij je geheugen, stemming, motivatie en gedrag. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de puurste essentiële oliën krachtige plantaardige geneesmiddelen zijn, die inzetbaar zijn voor allerlei emotionele welzijnsproblemen, zoals depressie.

20181222_090843

Volgens de Amerikaanse Vereniging van Holistische Aromatherapie spreekt men van een essentiële olie als de olie van een plant zorgvuldig wordt onttrokken door middel van stoomdestillatie, harswinning en koude persing. Essentiële oliën kunnen uit veel delen van een plant worden onttrokken, zoals de bloem, schors, steel, wortel en het fruit van de plant.

15 essentiële oliën voor gezonde hersenen

Bergamot: voor een verhoogd gevoel van vreugde en meer energie.

Kamille: ontspannend, kalmeert de zenuwen, verbetert slaap.

Salie: verbetert je stemming, vermindert stress, geeft een veilig gevoel.

Fennel: verhoogt motivatie en zelfvertrouwen.

Olibanum: neemt negatieve gevoelens weg en stimuleert focus en rust.

Lavendel: helpt bij kalmeren, verbetert je stemming en helpt tegen slapeloosheid. “Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat lavendelolie een effectief geneesmiddel is in de behandeling van meerdere neurologische stoornissen.”

Sinaasappel en mandarijn: boost je gevoel van vreugde, alertheid en rust.

Pepermunt: verbetert je stemming en focus, en vermindert hoofdpijn.

Pepermunt: verhoogt mentale helderheid en wekt een gevoel van rust op.

Tijm: ontspant lichaam en geest, overwint depressie en boost je stemming en geheugen.

Vetiver: verlaagt stress, slaapverwekkend, verbetert geduld, boost concentratie en emotionele balans.

Ylang Ylang: verbetert stemming en energieniveau, vermindert angst.

Veilig gebruik van oliën

Gebruik hoge kwaliteit: je kunt het beste organische oliën van erkende merken of van eigen bodem gebruiken. Pure, organische en authentieke oliën verlagen de kans op negatieve reacties.

Verdun bepaalde oliën: Als een olie rijk is in aldehyde (zoals citronellal of citral) en fenolen (zoals cinnamaldehyde of eugenol) moeten altijd worden gebruikt middels een draagolie, zoals kokosolie. Door irriterende oliën te mengen met andere oliën, verlaag je ook de kans op negatieve reacties.

Toepassing: De meeste oliën kun je op je huid smeren of verstuiven zonder enig risico. Sommige essentiële oliën kun je zelfs innemen, maar doe dat alleen na advies van een gekwalificeerde kruidkundige. Bedenk je ook dat iedereen anders reageert. De meeste oliemengsels in aromatherapie zijn verdund tot 1-5 procent, wat doorgaans geen risico voor de gezondheid vormt. Naarmate je het percentage verhoogt, verhoogt ook de kans op reacties van je huid, afhankelijk van de specifieke essentiële olie die je gebruikt en de plek waar je de olie toepast. Iemand kan gevoelig zijn voor een bepaalde essentiële olie zoals je gevoelig kunt zijn voor bepaald eten. Zorg dus dat je altijd de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.

Iedereen is anders: een specifieke olie zal voor de ene ontspannend werken, terwijl het voor de ander juist het tegenovergestelde doet. We moeten niet vergeten dat we allemaal biologische individuen zijn. Mensen met specifieke allergieën voor ambrosia en andere planten moeten voorzichtiger zijn voor bepaalde reacties van oliën.

Leeftijd is een factor: baby’s en jonge kinderen kunnen gevoeliger zijn voor de kracht van essentiële oliën. Daarom kun je bepaalde oliën beter niet gebruiken, ze erg verdunnen of ze alleen gebruiken onder de begeleiding van een professional. Om negatieve reacties te voorkomen, raadt men aan om verdunde oliën op de voetzolen van jonge kinderen te smeren.

  • Wees vooral voorzichtig met mogelijk giftige essentiële oliën, zoals dat van berken en wintergroen, dat een hoog gehalte van methylsalicylzuur heeft; eucalyptus dat veel 1,8-cineole bevat; en pepermunt, dat veel menthol bevat. Oudere cliënten hebben wellicht een gevoeligere huid, dus gebruik in dat geval een verlaagde concentratie/verdunning.

Deze fijne, duidelijke tekst is geschreven door Nieuwetijdskind Magazine.

Geen categorie

Voorkom griep!

De griepbom! Mijn grootste vriend op dit moment. Het is de tijd van het jaar om je immuniteit te verbeteren en de grote ziektekiemen te doden als ze je te pakken krijgen. Een van de beste ondersteuning van de essentiële oliewereld is de “griepbom”. Wat is het precies?

Voorkom griep en verkoudheid. Ondersteunt ook je immuunsysteem.

Het is een mengsel van oliën die je met een veggie-capsule kunt innemen. Eenmaal bereid in de capsule neem je het in met water en laat het dan zijn werk doen. Binnen een half uur voel je verschil!

De eerste olie in de “griepbom” is wierook, de koning van de oliën. De Engelse benaming van deze koning is Frankincense. Het is een warme en kruidige olie die wordt gebruikt om een gezonde cellulaire functie en immuniteit te ondersteunen.

Citroenolie bevat veel reinigende en zuiverende eigenschappen wanneer het op de huid wordt gebruikt, maar het kan ook zeer nuttig zijn als het wordt ingenomen. Het kan worden gebruikt tijdens de seizoensgebonden veranderingen bij ademhaling ondersteuning. Daarnaast kan citroenolie ook worden ingenomen om het lichaam op natuurlijke wijze te reinigen. Reinig het lichaam van binnenuit!

Ook een krachtige reinigingsolie is oregano, de derde olie in een “griepbom”. Ingenomen, kan essentiële olie van Oregano worden gebruikt ter ondersteuning van het spijsverterings-, ademhalings- en immuunsysteem. Oregano staat bekend om zijn krachtige antioxidanten, die afkomstig zijn van carvacrol en thymol, de primaire chemische componenten. Carvacrol is een reinigende component terwijl thymol stimulerend werkt. Vanwege de fenolen in oregano wordt het aangeraden om die tien dagen niet meer in te nemen. Bij herhaling van de bom, ga je dus door met 4 oliën in plaats van 5.

En als we het hebben over ons immuunsysteem kan deze olie niet ontbreken! Met een mix van kruidnagel, twee soorten kaneelolie, wilde sinaasappel, eucalyptus en Rozemarijn, hebben we het natuurlijk over de On Guard. Energiek en opwekkend is slechts één voordeel. On Guard wordt gebruikt ter ondersteuning van een gezonde immuun- en ademhalingsfunctie (evenals de natuurlijke antioxidant afweer van het lichaam). Of alleen of in een griepbom deze olie is een must op uw verlanglijstje!

Een olie waar veel mensen bekend mee zijn is met Melaleuca (ook bekend als Tea Tree-olie). Hoewel vaak geassocieerd met haarverzorging, is deze olie op zoveel meer manieren van invloed, met 92 verschillende samenstellingen zijn de mogelijkheden enorm. Het staat bekend om zijn reinigende en verjongende werking op de huid, het bevordert een gezonde immuun functie wanneer het wordt ingenomen.

Deze oliën vermengden zich in een capsule en een krachtig gevecht tegen de ziektekiemen kunnen beginnen! Ondersteuning die de vuile dingen bestrijdt en de immuniteit verhoogt, is precies wat je dit seizoen nodig hebt. Heb je alles wat je nodig hebt voor jou griepbom?

Nee???? Laten we praten! Neem contact op en ik help je met al je ingrediënten zodat je klaar bent om te vechten!

*** Niet alle etherische oliën zijn aan te raden voor intern gebruik. Zorg ervoor dat uw oliën CPTG-oliën zijn en zijn gelabeld met een supplement facts label voor intern gebruik. ***